6 парҳези гулбарг

Имрӯз, маҷмӯи калони барномаҳои оддии парҳезӣ таҳия шудааст. Яке аз ин парҳезҳо "6 барг" мебошад. Мо шарҳи ин парҳезро пешниҳод мекунем ва хулосаи мутахассисро дар охири мақола хонед.

Таҳия ба принсипҳои хӯроки алоҳида асос ёфтааст. Менюи дурусти омодашуда ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо, беҳтар шудани кори рӯдаи меъдаю рӯда, беҳтар шудани системаи масуният ва кам шудани эҳтимолияти пайдоиши реаксияи аллергия мусоидат мекунад. Ҳамаи ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар рӯз 500 грамм вазни худро гум кунед.

Анна Йоханссон диетолог, табиби машҳури шведӣ ва ихтироъкори парҳез аст. Вай шаш моно-диетро ба як комплекс муттаҳид кард, ки мувофиқи ваъдаи ӯ, барои аз 5-8 кг вазни зиёдатӣ халос шудан кӯмак мекунад. Шумораи фунтҳои партофташуда аз вазни бадани ибтидоӣ вобаста аст. Давомнокии парҳез 6 рӯз аст, ки ҳар яки он аз як парҳези моно иборат аст.

Принсипҳо ва қоидаҳои парҳез

Мисли ҳама гуна барномаҳо, принсипҳо ва қоидаҳо мавҷуданд. Риояи онҳо муҳим аст.

Принсипҳои асосӣ:

• Давомнокии парҳез шаш рӯзро ташкил медиҳад;
• ба миқдори зиёд об нӯшед;
• Барои захира кардани натиҷаи бадастомада шумо бояд режими махсусро риоя кунед;
• Асос ғизои алоҳида мебошад;
• Маҳсулоти ивазшаванда.

Ҳар як моно-диете, ки ба маҷмаа дохил карда шудааст, дақиқан 24 соат давом мекунад. Чунин режим, ки ба ивазшавии рӯзҳои сафеда ва карбогидрат асос ёфтааст, кайҳост, ки мардумро бо самаранокии худ ба даст меорад. Худро тағир додани режими парҳез қатъиян манъ аст. Кӯшиш накунед, ки рӯзҳои барномаро иваз кунед.

Қоидаҳои умумӣ:

• Ғизоро бодиққат ҷӯед;
• Шумо метавонед дар байни хӯрок об нӯшед;
• Қисматҳо бояд зуд-зуд ва хурд бошанд;
• Аз шакар, қаҳва ва машрубот тамоман даст кашед.

Ғизо бад шудани вазъро ба бор намеорад, балки баръакс метаболизмро беҳтар мекунад, ки ин ба беҳбудии некӯаҳволӣ оварда мерасонад. Аммо шахсе, ки дар охири барнома аст, пас аз баргаштан ба парҳези муқаррарӣ дубора вазн хоҳад кард.

Механизми амали

Тавре ки аллакай қайд карда шуд, моҳияти парҳез аз иваз кардани рӯзҳои сафеда ва карбогидрат иборат аст. Мушакҳои скелет миқдори кофии сафедаро мегиранд, бинобар ин онҳо муътадил кор мекунанд. Сафеда вайроншавии бофтаҳои мушакро пешгирӣ мекунад, ки ин ба қобилияти машқ мусоидат мекунад. Фаъолияти ҷисмонӣ дар навбати худ хароҷоти энергияро зиёд мекунад.

Одам рӯзҳои карбогидратро мушоҳида мекунад, аммо глюкозаи гирифташуда ҳанӯз кофӣ нест. Мазмуни калорияи парҳез каме ба назар мерасад, ки ба бад шудани вазъи саломатӣ, кам шудани нишондиҳанда мусоидат мекунад. Барои ҷуброни хароҷоти барқ, организм ба истеъмоли захираҳои дохилӣ шурӯъ мекунад.

Аввалан, глюкоза истеъмол мешавад, ки аз хун моддаҳои муфиде, ки бо хӯрок меояд. Сипас, вайроншавии гликогенҳои ҷигар оғоз меёбад, ки барои эҷоди ҳуҷайраҳои нави чарб пешбинӣ шуда буд. Дар як давраи муҳим, вақте ки захираҳои охирин тамом мешаванд, бадан ғайр аз нобуд кардани пасандозҳои чарб дар атрофи узвҳо ва дар дохили бофтаҳои зери пӯст чорае надорад.

Карбогидратҳо метавонанд содда ва мураккаб бошанд. Охиринҳо суст ҳазм мешаванд, аз ин рӯ, вақте ки ба меъда медарояд, нах ба ҷаббида гирифтани моеъ шурӯъ мекунад. Нахҳо варам карда, тамоми фазои озодро мегиранд. Ба туфайли ин инсон худро муддати дароз ҳис мекунад. Маълум мешавад, ки миқдори ғизои истеъмолшуда хеле кам шудааст.

Тарафҳо ва Тарафҳо

Фоидаҳо:

• Ноил шудан ба натиҷа дар муддати кӯтоҳ - шаш рӯз;
• Ҳоҷат ба гирифтани комплексҳои витамини иловагӣ ва иловаҳои парҳезӣ нест;
• Ғизо озодона дастрас аст;
• Ғизои мутавозин, гуногун;
• Тайёр кардани фастфуд;
• Набудани гуруснагӣ;
• Имконияти худтанзимкунии меню барои рӯз;
• Тоза кардани бадан аз моддаҳои зараровар;
• Ғизои гуногун кайфиятро беҳтар мекунад;

Камбудиҳо:

• Ғизои ҳаррӯза аз маҳсулоти ҳамон самт иборат аст;
• барои одамоне, ки дар идора кор мекунанд, парҳез кардани он душвор аст;
• Эҳтимоли дар рӯзҳои сафеда пайдо шудани дарди сар, дилбеҳузурӣ ва чарх задани сар вуҷуд дорад.

Гайринишондод

Интихоби ҳама гуна барномаҳои парҳезӣ бо диетолог беҳтарин баррасӣ карда мешавад. Танҳо ӯ ба шумо дар интихоби парҳези дурусте, ки барои шумо мувофиқ аст, кӯмак мекунад. Ва пеш аз оғози интихоб, шумо бояд ба муқобили нишондодҳои мавҷуда диққат диҳед.

Ба инҳо дохил мешаванд:

• Бемориҳои рӯдаи ҳозима;
• Бемориҳои системаи дилу раг;
• Патологияҳои мағзи устухон;
• норасоии масуният;
• бемориҳои сироятӣ ё вирусӣ;
• Синну соли то 18-сола ва аз 60 боло;
• ихтилоли системаи эндокринӣ;
• давраи ҳомиладорӣ;
• синамаконӣ;
• бемории гурда;
• патологияи ҷигар;
• равандҳои илтиҳобӣ;
• Тағирёбии равонӣ.

Менюи парҳези шаш барги гул (реҷаи хӯрок)

Ҳар як парҳези рӯзи нав аз хӯрокҳои нав иборат аст. Шаш рӯз бояд менюҳои гуногунро иваз кунанд. Парҳези муфассалро дар асоси афзалиятҳои таъми шахсӣ тартиб додан мумкин аст. Хӯроки асосии даст кашидан аз хӯрокҳои бирён ҳангоми пухтупаз, инчунин илова кардани ҳанут ва намак аст.

Парҳези дуруст интихобшуда дар ҳамаи параметрҳо мутавозин хоҳад буд, ки ин ба кам шудани вазни бадан оварда мерасонад.

Парҳези шашрӯза метавонад чунин бошад.

рӯзи аввал. Fish Mono Diet

Гӯшти моҳӣ дорои миқдори зиёди кислотаҳои полиҳӯрнашуда мебошад. Онҳо баданро бо омега-3, ки чарбҳои солим мебошанд, бой мекунанд. Бо сабаби онҳо, захираҳои чарбҳо нобуд мешаванд, инчунин кам шудани сатҳи холестерини хун. Аз ин рӯ, тақвияти мушакҳои дил, кам шудани хавфи гирифторӣ ба сактаи дил, сактаи мағзи сар, инчунин атеросклероз ба назар мерасад. Дар метаболизм беҳбудие ба назар мерасад. Сафедаи моҳӣ хуб ҳазм мешавад, дар бадан ҷаббида мешавад, гуруснагиро пахш мекунад. Мазмуни он ба 25% мерасад.

Намунаи менюи рӯзи моҳӣ:

• Наҳории аввал. Моҳии судак бо миқдори ками ҳанут.
• наҳории дуюм. Моҳӣ, ки дар танӯр пухта мешавад. Барои баланд бардоштани мазза сабзӣ илова кардан мумкин аст.
• хӯроки нисфирӯзӣ. Гӯш бе сабзавот илова кунед.
• газаки нисфирӯзӣ. Моҳии бухорӣ. Шумо метавонед баъзе ҳанутҳоро истифода баред.
• Нашуст. Моҳии ҷӯшон.

Дар байни хӯрокҳои асосӣ миқдори номаҳдуди шӯрбои моҳӣ ва чойи сабз иҷозат дода мешавад.

Хӯрокҳои асосии парҳезӣ Пайк ва равцанмоҳӣ мебошанд. Салмӯн, гулмоҳӣ ва гулмоҳии гулобӣ метаболизмро аз ҳисоби миқдори зиёди кислотаҳои чарбӣ метезонанд. Аз ин рӯ, онҳо метавонанд бехатар истифода шаванд.

Моҳии яхкардашуда варианти хуби амниятӣ мебошад. Аммо чунин гӯшт аз ҳисоби табобати гармӣ камтар ғизо дорад. Моҳии тару тозаро танҳо аз шахсони боэътимод харед.

Рӯзи дуюм. Mono Diet сабзавот

Дар рӯзи сабзавот, бадан миқдори зиёди нахи сабзавотро мегирад, ки ин ба афзоиши ҳисси серӣ ва тоза кардани организм аз токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад. Карбогидратҳои сабзавот оҳиста ҳазм мешаванд, аз ин рӯ бадан маҷбур аст, ки барои ин захираи энергетикии худро сарф кунад. Ҳамин тариқ, сӯхтани чарб ба амал меояд.

Хӯрокҳои сабзавот метавонанд пухта ё пухта шаванд. Варианти аъло таҳияи шаробе аст, ки имрӯз маъмул аст - смути.

Намунаи менюи рӯзи сабзавот:

• Наҳории аввал. Хӯриши сабзӣ ва карам.
• наҳории дуюм. Винегрет.
• хӯроки нисфирӯзӣ. Stewed stew сабзавот бо каме намак.
• газаки нисфирӯзӣ. Тамоми сабзавоти бухорӣ.
• Нашуст. Ratatouille бо намаки кам ва дору.

Дар байни хӯрокҳои асосӣ ба миқдори номаҳдуд сабзавоти тару тоза ва чойи ширин иҷозат дода мешавад.

рӯзи сеюм. Чикен Моно парҳез

Дар таркиби гӯшти мурғи лоғар миқдори зиёди аминокислотаҳо ва ғизо мавҷуд аст. Сафедаи мурғ ба конҳои чарб табдил намеёбад, аз ин рӯ бадан маҷбур аст захираҳои худро барои барқарор кардани энергия сарф кунад.

Намунаи менюи рӯзи мурғ:

• Наҳории аввал. Филми мурғ, ки бе пӯст пухта шудааст. Шумо метавонед каме намак илова кунед.
• наҳории дуюм. Филми мурғро дар як остинпазӣ бо каме ҳанут пухтан мумкин аст.
• хӯроки нисфирӯзӣ. Шӯрбо мурғ, ки иҷозат дода шудааст каме хӯриш илова кунед.
• газаки нисфирӯзӣ. Филми мурғи оҷиз.
• Нашуст. Мурғи буғӣ бо миқдори ками намак.

Барои нӯшидани шӯрбои мурғ байни хӯрок, онро холӣ кунед. Чойи бемазза низ ба бемаҳдуд нӯшидан иҷозат дода мешавад.

рӯзи чорум. Grain Mono Diet

Рӯзи чоруми парҳез истифодаи ғалладонаро дар бар мегирад, ки аз пӯсташ тоза карда нашудаанд. Шумо метавонед бехатар нонҳои ғалладонаро бихӯред. Усули беҳтарини пухтани бодир буғ додан аст, ки аз ҳисоби он ғалладон ғизоҳояшро гум намекунад ва ба бадани инсон беҳтар ҷаббида мешавад.

Намунаи менюи рӯзи ғалладона:

• Наҳории аввал. Гандуми сабзидаи буғӣ бо об ва бодиринг пазед.
• наҳории дуюм. Гречихаи сабз ҳамчун пухта бо таркиби ками намак пухта шудааст.
• хӯроки нисфирӯзӣ. Биринҷ қаҳваранг, дар об судак.
• газаки нисфирӯзӣ. Каша аз овёс тайёр карда, дар як шабонарӯз тар карда мешавад.
• Нашуст. Кашми ҷав, каме намакин шудааст.

Дар рӯзи ғалладона, шумо метавонед каме кваси табиӣ ва чойи бемаҳдуди нӯшидан нӯшед.

рӯзи панҷум. Мороти монетарӣ

Сардиҳо ба пур кардани мағозаҳои калтсий дар бадани инсон кӯмак мекунанд. Аминокислотаҳое, ки ба таркиби он дохил карда шудаанд, ба барқарорсозӣ ва таҷдиди сохторҳои ҳуҷайра мусоидат мекунанд. Беҳтар аст, ки ба панирҳои косибии табиӣ бо фоизи ками чарб равона шавед.

Намунаи менюи рӯзи кудрат:

• Наҳории аввал: панири косибии камравған бо каме йогурти табиӣ.
• Наҳории дуюм: панири косибии ғалладона.
• хӯроки нисфирӯзӣ: омезиши твороги камравған ва шир.
• газаки нисфирӯзӣ: косерол;
• Нашуст: панири косибии камравған бидуни иловаҳо.

Дар байни хӯрокҳои асосӣ шир, кефир ва чойҳои ширин иҷозат дода мешавад.

Рӯзи шашум. Меваи Mono Diet

Дар ниҳоят, бадан бо энергия аз истеъмоли карбогидратҳои мураккаб ва инчунин полисахаридҳо аз меваҳо пур мешавад. Ғайр аз он, онҳо дорои пектин, витаминҳо, ферментҳо ва аминокислотаҳо мебошанд. Ғайр аз онҳо, миқдори зиёди моддаҳои органикӣ ва антиоксидантҳо таъмин карда мешаванд. Меваҳо анбори маводи ғизоӣ мебошанд, ки бадан ҳангоми риояи парҳез ба он ниёз дорад. Бо назардошти завқи онҳо, онҳо истеъмол кардан нисбат ба сабзавот хеле гуворотаранд. Аммо, бо назардошти мундариҷаи калориянокии онҳо, шумо бояд интихоби компонентҳоро барои ғизо бодиққат баррасӣ кунед.

Менюи намунавии рӯзи мева:

• Наҳории аввал: омезиши навъҳои гуногуни себ;
• Наҳории дуюм: банани калон.
• хӯроки нисфирӯзӣ: меваҳои гуногуни ситрусӣ.
• газаки нисфирӯзӣ: помело.
• Нашуст: омезиши киви ва ананас.

Шумо метавонед худро бо шарбати меваи тару тоза ва чой лаззат баред.

Маҳсулоти тасдиқшуда

Ҳар як рӯзи парҳез бояд танҳо аз хӯрокҳои пешбининамудаи барнома иборат бошад.

Дар рӯзи моҳӣ, шумо метавонед намудҳои гуногуни моҳӣ ва маҳсулоти баҳриро бихӯред. Шумо метавонед моҳиро бо ҳар роҳе пазед, ки ба меъёрҳои парҳезӣ ҷавобгӯ бошад. Мо бояд аз моҳии дар равған пухташуда даст кашем. Грилл, танӯр ё теплоход комил аст. Барои он ки ба нигоҳ доштани моеъи барзиёд дар бадан мусоидат накунад, беҳтар аст, ки намакро ба миқдори камтарин истифода баред. Барои таъми каме истифода кардани хӯриш иҷозат дода шудааст.

Рӯзи дуюм - рӯзи сабзавот. Дар ин ҷо шумо метавонед сабзавот бихӯред: хом, судак ва судак. Дар ин ҷо ҳатто миқдори кам бошад ҳам, картошка иҷозат дода мешавад. Табақро бо равғани растанӣ намакин кардан мумкин аст, ба онҳо намак илова кардан мумкин аст. Smoothies сабзавот метавонад диверсификатсияи парҳез кунед.

Дар рӯзи сеюм, ба ғайр аз гӯшти мурғ хӯрдани чизе қатъиян манъ аст. Ба филе мурғ афзалият диҳед. Пеш аз пухтан пӯстро ҳатман тоза кунед. Усулҳои тайёр кардани парранда ҳамон тавре ки моҳӣ мебошанд.

Рӯзи ғалладонагӣ маънои пухтани ғалладонаро асосан аз ғалладонагиҳо бо пӯсти ҳифзшударо дорад. Одаме, ки парҳез мекунад, метавонад каме кваси табиӣ бинӯшад, нони ҷавдор ё ғалладонагиҳо ва донаҳои сабзида бихӯрад. Намак ва хӯришҳоро ба ҳадди ақал нигоҳ доред. Пеш аз пухтани porridge ғалладонаро шабона тар кардан мувофиқи мақсад аст.

Рӯзи панҷум истеъмоли панири косибии табиии камравған ва бидуни илова мебошад. Ба миқдори ками кефир, шир ва йогурти табиӣ нӯшидан иҷозат дода мешавад.

Рӯзи охир - меваҳое, ки метавонанд хом ва пухта бихӯранд. Шумо метавонед афшураҳо ва компотҳои меваро бо иловаи хурди ваниллин пазед.

Режими нӯшокии худро ҳатман риоя кунед. Дар як рӯз камаш 1, 5 литр об нӯшед. Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз як пиёла қаҳва нӯшед. Чои сабз ва сиёҳи бидуни шакарро ба миқдори номаҳдуд бинӯшед.

Маҳсулоти манъшуда

Рӯйхати хӯрокҳои манъшуда аз рӯзи парҳез вобаста аст. Масалан, дар рӯзи сабзавот, шумо наметавонед моҳӣ ё мурғ бихӯред ва баръакс.

Аммо ба шумо лозим меояд, ки маҳсулоти зеринро пурра тарк кунед:

• шакар;
• нонпазӣ;
• таъомҳои фаврӣ;
• макарон;
• ғафс;
• дуддодашуда;
• Ҳасиб;
• Консерва;
• соусҳои сунъӣ;
• нафт;
• Маргарин;
• нӯшокиҳои газнок ва шарбатҳои мағоза;
• нӯшокиҳои спиртӣ.

6 хӯрокҳои парҳезии парбанда

Эҷодкор бошед ва бо хӯрокҳои гуногун озмоиш кунед.

pollock пухта

Компонентҳо:

• Поллок;
• кабудӣ;
• Намак.

Моҳӣ бояд тоза карда шаванд, рӯдаҳо ва дар зери оби равон бодиққат шуста шаванд. Агар шумо кабудиро дӯст доред, онро ба даруни лоша гузоред. Шумо метавонед каме намак илова кунед. Усули пухтупаз - дар танӯр то қаҳваранги тиллоӣ пухтан.

қаламфури бо сабзавот вагон

қаламфури марҷон хӯроки хеле маъмул дар ҳаёти ҳаррӯза мебошад. Он метавонад барои пайгирии рӯзи парҳезӣ омода карда шавад.

Компонентҳо:

• Якчанд қаламфур;
• камон;
• помидор;
• Сабзӣ;
• каду;
• Сирпиёз.

Помидорро ба буридаи тунук буред ва сабзиро дағалона реза кунед. Баъд, шумо бояд пиёз ва сирпиёзро реза кунед. Ҳама компонентҳо бояд дар зарфи даҳ дақиқа барои пухтан ба зарф фиристода шаванд. Зукчини хурд-хурд бурида ба омехтаи сабзавот фиристед. Пас аз қабули сабзавоти майдакардашуда, қаламфурро пӯст кунед ва бо пур пур кунед. Барои пухтупаз, шумо метавонед плиткаи бисёрпазро истифода кунед.

Чӯҷа дар шарбати худ

Бисёр дастурхони мурғ мавҷуданд. Ин аст як варианти ҷолиб.

Компонентҳо:

• Филми мурғ;
• кабудӣ;
• Намак.

Филми мурғро дар зери оби равон бодиққат шӯед, каме намак ва гиёҳҳо пошед. Барои пухтупаз, шумо бояд зарфҳоро бо поёни ғафс истифода баред. Кӯза комил аст. Чӯҷаро дар он ҷойгир кунед ва сарпӯшро сахт пӯшед. Гӯштро дар оташи суст тақрибан се соат ҷӯшонед. Ҳоҷат ба илова кардани об ё равған нест. Сарпӯши комилан пӯшида ба гӯшт барои озод кардани шарбати худ кӯмак мекунад.

котлетҳои гречиха

Компонентҳо:

• гречиха;
• кабудӣ;
• Намак.

Барои тайёр кардани чунин котлетҳо, шумо бояд гречкаи буғишударо истифода баред. Тақрибан як соат пеш аз пухтан ба ғалладона оби гарм намакин рехт. Гречиха ва кабудиро дар косаи кахвачушонак чой дода, то хамвор кардани хамвор кунед. Дастони худро каме тар кунед ва пирожниҳоро ба андозаи дилхоҳ ташаккул диҳед. Барои пухтан котлетҳои ҳосилшударо дар танӯр 20 дақиқа ҷойгир кунед.

панирҳои косибӣ

Компонентҳо:

• Хӯриш;
• Манка;
• Тухми мурғ.

бо истифода аз зарф истифода бурда, творогро машк кунед ва онро бо тухми мурғ омехта кунед. Омехтаро ба тӯбчаҳои андозаи зарурӣ ташаккул диҳед, дар ярма печонед ва то пухта пазед.

smoothie сабз

Смутӣ вақтҳои охир маъруфият пайдо кардааст.

Компонентҳо:

• Киви;
• банан;
• афшураи себ.

Меваҳоро ба қисмҳои майда бурида, ба косаи blender ҷойгир кунед ва то ҳамвор реза кунед. Ба ҷои банан ва киви шумо метавонед ҳар гуна таркиби меваҳоро истифода баред.

Кӯзапояи гӯшти сафед

Компонентҳо:

• Филми моҳии сафед;
• кабудӣ;
• Намак.

Поллокро аз моҳии сафед интихоб кардан мумкин аст. Аз филми он гӯшти майдакардашуда созед, ки дар дохили он шумо ҳар гуна кабудиро мувофиқи табъ илова кунед. Бо каме намак, ба гӯшти гӯшти хурд ташаккул диҳед. Усули пухтупаз - то пухтан дар танӯр пухтан.

бодинҷон бо помидор пухта мешавад

Компонентҳо:

• бодинҷон;
• помидор;
• сирпиёз;
• Намак.

Бодинҷонҳои калонро ба буридаҳо, намак буред ва дар коланде гузоред. Пас аз ним соат, бодиққат шӯед ва мукаабҳои сабзавотро хушк кунед. Бо табаки ғайримуқаррарӣ, помидор ва бодинҷонро бист дақиқа ҷӯшонед. Барои таъми каме сирпиёз ва намак илова кардан мумкин аст.

шӯрбо сабзавот

Компонентҳо:

• Сабзӣ;
• фурӯзонак;
• бодинҷон;
• помидор;
• сирпиёз;
• намак;
• Мавсимҳо.

Сабзавотро то ҳадди имкон маҳдуд кунед. Кӯзаеро ба оташ андохта, дар навбати худ пас аз оби ҷӯш бланкаҳоро партоед. Раванди пухтупаз то бист дақиқа тӯл мекашад. Дар охир, шумо метавонед ҳанут ва намаки дӯстдоштаи худро ба миқдори кам илова кунед.

Печонидани карами сабзавот

Компонентҳо:

• Карам;
• каду;
• сабзӣ;
• қаламфури булғорӣ;
• помидор;
• фурӯзонак;
• намак;
• соус.

Пояро аз карам гирифта, то баргҳои мулоим ҷӯшонед. Сипас, ба тайёр кардани ғизо шурӯъ кунед: ҳамаи сабзавотро ба рахҳои тунук бурида, дар зарф даҳ дақиқа пухта. Омехтаро бо каме чошнии лубиж ҷӯшонед. Пуркунии тайёрро ба дохили баргҳои карам андозед. Рӯйхати карами ҳосилшударо дар варақаи нонпазӣ ҷойгир кунед ва барои пухтан фиристед. Барои гиёҳ, пиёз ва помидорҳои решаканро дар об пазед.

панир ва самбӯсаҳои ҷӯшон бо шӯрбои ширӣ

Компонентҳо:

• Хӯриш;
• сафеди тухм;
• панир;
• Шир.

Ширро бо сафедаи тухм омехта кунед, то қуллаҳои мулоим. Панирро то дами porridge ғафс дар ванна об гудохта кунед. Аз омехтаи ҳосилшуда як тӯб созед, ки дар маркази он ҷурғро ҷойгир кунед. Ширро ба оташ андозед ва пас аз ҷӯшидан самбӯсаҳои катро паст кунед.

кастроли кӯзаи

Компонентҳо:

• Хӯриш;
• тухм;
• Манка;
• мавиз;
• сметанаи камравған.

Ҳама ҷузъҳои номбаршударо бо омехта то ҳамвор омехта кардан лозим аст. Омехтаи ҳосилшударо ба ягон қолаби силикон рехта, то дами пухтан пазед.

Йогурт ва шириниҳои шоколад

Гоҳ-гоҳ худро бо шириниҳо муомила кунед.

Компонентҳо:

• шир;
• йогурти табиӣ;
• Хӯриш;
• какао;
• қаҳва;
• Ваниллин.

Компонентҳоро бо кахвачушон тоза кунед ва бо истифода аз қолибҳои силикон ях кунед.

soufflé curd

Компонентҳо:

• Хӯриш;
• дорчин;
• йогурти табиӣ;
• Стевия;
• Агар Агар.

Компонентҳоро якҷоя кунед ва бо омехта то ҳамвор кунед. Агар-агарро бо желатини хока, ки қаблан дар об тар карда шуда буданд, иваз кардан мумкин аст.

пудини кавр

Компонентҳо:

• Хӯриш;
• Манка;
• шир;
• мавиз;
• зардолуи хушк.

Ҷавони дӯстдоштаи ҳамагонро ярмаи ройгон бидиҳед. Пас аз хунуккунӣ, онро бо панирҳои косибӣ ва меваҳои хушк омехта кунед. Чандин дам занед ва сафеди тухмро илова кунед. Омехтаи ҳосилшударо ба қолаби силикон резед. Дар дараҷаҳои паст тақрибан 20-30 дақиқа пазед.

Баромадан аз парҳез

Бо саъйи зиёд, ҳама мехоҳанд, ки натиҷаро муддати тӯлонӣ захира кунанд. Барои ноил шудан ба ин, ба шумо лозим меояд, ки чанде қоидаҳои муайянро риоя кунед:

• Парҳези муқарраршударо дар давоми якчанд рӯз пас аз ба охир расидани парҳез риоя кунед;
• Якчанд вақт алоҳида хӯрок хӯрданро машқ кунед. Барои тадриҷан баргаштан ба парҳези муқаррарӣ, бояд тадриҷан ба хӯрокҳои парҳезӣ хӯрокҳои ғайримуқаррарӣ илова карда шаванд;
• Калорияҳои ҳаррӯзаи худро тадриҷан зиёд кунед;
• хӯрокҳоро бодиққат интихоб кунед, зеро ҳангоми парҳез организм ба парҳези сарфакорона одат мекунад;
• Варзиш барои нигоҳ доштани кор, оҳанг додани нахи мушакҳо ва пешгирии афтиши пӯст.

Шумо метавонед парҳези шашрӯзаро на бештар аз як маротиба дар як моҳ риоя кунед ва иҷозат дода шудааст, ки барномаи дуҳафтаина на бештар аз чор маротиба дар як сол истифода шавад.

Баромади дуруст аз курси парҳезӣ барои нигоҳдории дарозмуддати натиҷа асос мебошад.

То кай шумо метавонед парҳез кунед

Эҷодкорони парҳез ваъда медиҳанд, ки дар пайравӣ аз 6 барномаи гулбарг шумо метавонед аз 5 то 7 фунти зиёдатиро аз даст диҳед. Ин парҳез барои талафоти вазнини фавқулодда беҳтарин аст. Аз ин рӯ, дар шаш моҳ як маротиба бештар мушоҳида кардани он барои саломатӣ хатарнок аст. Тамоми барнома барои шаш рӯз пешбинӣ шудааст, ҳафтум борфарорӣ аст, вақте ки шумо танҳо обро истифода бурда метавонед.

Агар натиҷаи дилхоҳ ба даст наояд, шумо метавонед барномаро такрор кунед. Аммо, тавсия дода мешавад, ки тақрибан ду ҳафта танаффус гиред. Ин ё "зард" -и қаблӣ нодуруст аст. Барои мустаҳкам кардани натиҷаҳои бадастомада, беҳтар аст, ки сафеда ва карбогидратро гоҳ-гоҳ иваз кунед. Агар шумо фаъолияти ҷисмониро, ки барои сайругашт, йога, велосипедронӣ, инчунин машқҳои пагоҳирӯзӣ мувофиқанд, пайваст кунед, шумо метавонед ҳадди аксар талафоти вазнро ба даст оред.

Тафсирҳои воқеии 6 парҳези парҳез

Бо омӯхтани форумҳои мавзӯӣ дар бораи талафоти вазнин, шумо метавонед рейтингҳои мусбат ва манфии корбаронро пайдо кунед. Ҳангоми хондани тафсирҳо аксҳои дастгирикунандаро ҷустуҷӯ кунед.

Хӯрдан дар режими моно ба организм кӯмак мекунад, ки захираҳои кӯҳнаи чарбро сӯзонад. Ҳангоми якҷоя бо тарбияи ҷисмонӣ, натиҷаҳо аксар вақт воқеан мусбатанд. Бо вуҷуди ин, хотиррасон кардан лозим аст, ки килограммҳо зуд аз байн мераванд - аммо, тавре ки мо дар ёд дорем, онҳо ба қарибӣ, ба монанди ҳама гуна парҳези дигар, бармегарданд.

Инҳоянд чанд шарҳи воқеӣ аз Интернет:

• Оё ҳаҷмҳо ва сантиметрҳоро доимо чен кардан лозим аст?
• На ҳамеша. Дар баъзе ҳолатҳо, занон параметрҳоро пеш аз парҳез ва дар охири курс чен мекунанд.
• Миқдори талафоти килоро чӣ муайян мекунад?
• Вазни ибтидоии инсон, инчунин риояи парҳез, инчунин тарбияи ҷисмонӣ аҳамияти махсус дорад.
• Шумо бояд ҳар рӯз чӣ қадар вақтро машқ кунед?
• Ҳалқаро дар як рӯз 20 дақиқа машқ кардан кофист.
• Килоҳои гумшуда чӣ қадар зуд бармегарданд?
• Ҳамааш ба хусусиятҳои инфиродии организм вобаста аст. Барои баъзеҳо вазн пас аз як ҳафта бармегардад, барои дигарон як моҳ, шояд аз ин ҳам зиёдтар давом кунад. Хуруҷи дуруст аз парҳез аҳамияти муайян дорад.
• Оё барномаи парҳез барои ҳама осон аст?
• Бешубҳа, не.
• Чӣ гуна шумо метавонед минбаъд талафоти вазнинро пеш баред?
• Барои тоза кардани бадан аз токсинҳо ва заҳрҳо мунтазам рӯзҳои рӯзадорро ба худ одат кунед.

Парҳези гулбаргҳо як роҳи олие барои аз даст додани вазн бидуни зарар ба бадан аст. Нисбатан зуд, қариб бароҳат, аммо, вой, на дер. Қисми бозичаи парҳез ба инсон дастур медиҳад, ки гуле кашад, ки ҳар як баргаш як рӯзро ифода мекунад. Пас аз бартараф кардани рӯзи нав, гулбаргро канда партоед. Масъалаи кам кардани вазн барои бисёр намояндагони занҳо хеле шадид аст. Аз ин рӯ, барномаи парҳезӣ маъруфият пайдо мекунад.

Натиҷаи мутахассис

Чунин ба назар мерасад, ки танҳо метавон шод шуд ва бо истифода аз ҳама тавсия дод, то ин "роҳи мӯъҷизаи аз даст додани вазн" -ро тавсия диҳад. Аммо мо хеле хуб медонем, ки аввалан, ҳама гуна парҳез бояд бо назардошти маълумоти инфиродии ҳар як бемор аз ҷониби мутахассис таъин карда шавад; ва, дуввум, он аст, ки талафоти вазнин дар натиҷаи ҳама намудҳои парҳезҳо дароз нест. Муваққатан. Ҳатто барои як муддати кӯтоҳ. Ин сабаби он аст, ки маҳдудиятҳои ҷисмонии парҳезӣ танҳо воситаи гум кардани вазн шуда метавонанд, аммо воситаи муқаррарӣ нигоҳ доштани он шуда наметавонанд.

Ҳама чизҳои дар боло овардашударо ҷамъбаст намуда, биёед ҳикмати қадимаи муборизони касбиро бар зидди фарбеҳӣ ба ёд орем: "вазни зиёдатӣ дар сар аст. "Ягон парҳез одатҳои хӯрокхӯрии беморро тағир намедиҳад, дар ӯ муносибати дуруст ба хӯрокро ба вуҷуд намеорад ва абадӣ буда наметавонад. Ҳамин тавр, пас аз тарк кардани он, шахс маҳкум хоҳад шуд, ки роҳҳои бештар ва бештари халос шудан аз фунтҳои изофии ба дастовардаро ҷустуҷӯ кунад. Бахт барои онҳое, ки дар роҳи душвори худ бо психотерапевти талафоти вазнин вомехӯранд. Зеро маҳз усулҳои психотерапевтӣ беморро аз парҳез ва гуруснанишинӣ хаста мекунанд, устувории деринтизори натиҷаҳои талафоти вазн, саломатӣ, зебоӣ ва эътимод ба оянда. Ин ҳақиқати ҳаёт аст, ки омор тасдиқ кардааст.